JEG KAN IMPONERE, LITT.

 

Om ikke annet så kan jeg overraske. 

 

Etter å ha ligget på sofaen og halv sovet hele dagen, bokstavelig talt, fant jeg ut at jeg burde komme meg på trening. Jeg vurderte å trene i morgen og ikke i dag, men det blei  dag i stedet for, så satser jeg heller på fint turvær med hundene i morgen. Og litt mer våkentid, ikke minst. Jeg håper denne treningen kan gi meg litt mer energi etterhvert også. De sier det vil hjelpe.

Når man har fullført 3 runder av nazi-treningen man fikk av PT’en. Jeg føler meg død!

Jeg hadde ikke helt bestemt meg for om jeg skulle ta styrketrening i dag, med de øvelsene PT’en min gav meg, eller om jeg skulle trene litt kardio. Målet mitt er å trene 3 dager i uken, 2 dager med styrke og 1 dag med kardio. Når jeg kom til treningssenteret så var det nærmest tomt der, så da bestemte jeg meg for å ta styrke, siden det faktisk var plass til det.

Jeg var ikke helt sikker på hvor mye jeg kom til å orke, men målet var så klart 3 runder, som er det PT’en har sagt. Og faktisk så klarte jeg det! Alle øvelsene var kanskje ikke 100% perfekt gjennomført, for det er tungt, men jeg klarte det! Jeg gjennomførte 3 runder og trudde jeg skulle dø etterpå! Men jeg gav meg ikke der. Jeg tok 13 minutter på tredemølla også!

Det beste med å trene på en lørdag er at jeg kan belønne meg selv med en Red Bull. I badekaret, faktisk.

Jeg gikk i passe rask gange i ett minutt, og så jogget jeg i halvannet minutt for så å gå i ett minutt, og slikt gjorde jeg i ti minutter. Og så avsluttet jeg med tre minutter rolig gange mens jeg tøyde ut armer og nakke. Det var ikke bare lett med balansen mens man gikk, men jeg tryna ikke. Kremt. Når jeg kom hjem tok jeg meg et bad og en Red Bull, med Ed Sheeran på høytaleren.

 

♠ ELEVELE ♠

 

#trening #styrketrening #kardio

DET VAR TUNGT!

 

I dag hadde jeg min første ordentlige PT-time.

 

Shit jeg er i dårlig form! Jeg kan vel trøste meg med at jeg i alle fall ikke kan bli i dårligere form. Enten blir jeg der jeg er, eller så kan det gå oppover. Jeg satser på det siste. I dag hadde PT’en min satt sammen et program til meg. Målet er jo Barskingen i 2020. PT’en min trur jeg greier å være med i år allerede. Det kan godt hende, men jeg satser ikke på det. 2020 blir bra det.

Norges best bevoktede strikk? Jeg vil ikke at det skal bli borte før trening.

 

Øvelsene jeg fikk i dag var:

1. 500 m roing 2. 10 x dyp frontbøy m/vekt 3. 10 x wallball 4. 10 x push up smalt grep 5. 12 x kettelbellsving med knebøy 6. 10 x horisontal kroppsheving overarmsgrep 7. 10 x sit up m/vekt 8. 10 x v-pass crunch (noe annerledes).

Sånn ser man ut når man nesten dør.

 

Planen er å ta denne økten 3 runder. I dag slapp jeg heldigvis unna med 2. Jeg begynte å bli sliten allerede etter første runde, så runde to var skikkelig tung. I dag passet jeg på å rekke å varme opp før timen begynte, så vi skulle slippe å bruke tid på det. Jeg fikk dermed 45 minutter med nok så effektiv trening i dag. Skal være fornøyd med det. Nå må jeg lade opp til neste teningsøkt.

 

♠ ELEVELE ♠

 

#trening #styrketrneing #styrke #kardio #øvelser

JEG HAR ET MÅL!

 

Dette skal jeg greie! 

 

Jeg har trent i dag. Helt frivillig! Jeg har pt-time på torsdag, så jeg tenke det var lurt å trene litt frem til det. Jeg tar ikke akkurat av på disse treningstimene mine. Jeg trente kun i 30 minutter i dag også, hvor av 10 minutter gikk til uttøying. Jeg tøyer seriøst ut etter hver eneste øvelse. Jeg er så lite bevegelig og stiv og støl i musklene fra før av, så jeg trur det er veldig lurt av meg.

I dag varmet jeg igjen opp på romaskinen. Merkelig nok liker jeg den maskinen. Jeg tok 5 minutter på den maskinen, greide 950 meter på den tiden, og så tok jeg 10 minutter rask gange på tredemøllen, etter at jeg hadde tøyet ut. Og så tøyet jeg så klart ut etter den raske gangen også. Etter det tok jeg de samme øvelsene som sist. Jeg veit fortsatt ikke hva de heter, men.

Du finner de på Instagram. Kristoffer; apekatten_doffen, Martin; m.ostby, men ikke Rino, for han har ikke instagram.

 

Jeg har et mål med denne treningen. Skal jeg i det hele tatt få ræva i gir til å trene, må jeg ha et mål med det, ellers kommer jeg til å gi opp etter alt for kort tid. Målet er å gjennmføre Barskingen 2020. Ja, jeg trenger så lang tid. Egentlig hadde Kristoffer og noen andre bestemt at jeg skulle gjennomføre Barskingen i år, men det blir alt for kort tid for meg til å trene meg opp.

Barskingen er i mai, men siden jeg ikke kom i gang med treningen allerede i fjor får det bli 2020. Uansett er jeg i så dårlig form at jeg tenker det er mest realistisk å si 2020 uansett. Da har jeg 1.5 år på meg til å trene både kondis og styrke. Man trenger begge deler i Barskingen, for å si det sånn. Jeg skal i alle fall stå på og trene minimum 3 ganger i uken, om det så kun er 30 minutter.

Jeg har som sagt pt-time på torsdag, og da har jeg ikke flere gratis timer. For at jeg i det hele tatt skal greie å følge opp denne treningen er jeg nødt til å ha noen som følger meg opp. Jeg har derfor bestemt at jeg skal ha en pt-time sånn ca. hver 6 uke. Da har jeg et lite press på meg til å faktisk bli bedre og bedre siden noen da følger med på meg. Kan ikke sluntre unna da, nei.

 

♠ ELEVELE ♠

 

#trening #mål #pt #styrke #kondisjon #kardio

FOR MEG ER UTTØYING DET VIKTIGSTE.

 

Noen dager kan jeg imponere litt. 

 

I dag slo jeg til med 3.5 timer jobbing før jeg tok en halvtime på treningssenteret. En halvtime høres kanskje ikke så mye ut, men for meg som ligger i bunnen av å i det hele tatt ha noe som kan kalles “form” så er det en god begynnelse det altså! Jeg tok 5 minutter oppvarming på romaskinen. Jeg greide nesten 1000 meter! Jeg var sliten allerede etter oppvarmingen. Kremter litt.

Tøyer ut etter oppvarmingen.

 

Etter oppvarmingen tøyet jeg ut armer og bein. For meg med en muskelsykdom, så er uttøying det viktigste. Å styrke musklene er så klart veldig viktig det også, men uttøying er helt nødvendig. Jeg må egentlig tøye ut etter vanlige gåturer også, men det er jeg ikke så flink til. Etter oppvarmingen trente jeg litt vekter. Jeg veit ikke hva øvelsene heter. Det burde jeg kanskje lære?

Kristoffer har i alle fall lært meg at disse heter kettelbells.

 

Jeg tok 2 forskjellige øvelser med 10 repetisjoner annen hver gang, tre runder. Nå kommer sikkert Kristoffer til å dra seg i håret fordi jeg helt sikkert sier feil på repitisjoner og runder, men jeg lot i alle fall være å bruke ordet “sett”. Jeg veit ikke hva som er hva så må vel lære meg det også, før, eller siden. Etter det tøyet jeg ut. Armer, bein og rygg. Jeg fikk litt vondt i ryggen nemlig.

Tacosalat med en dæsj rømme.

 

Jeg avsluttet med 5 minutter på tredemøllen. Jeg var seriøst så sliten at jeg ikke orket mer enn 5 minutter. Jeg prøvde å jogge litt også, men det klarte jeg bare i 1.5 minutter før jeg trudde jeg skulle dø på ordentlig. Og så tøyet jeg så klart ut litt etter det også før jeg dro hjem. Jeg har akkurat spist en liten tacosalat fra restene i går. Nå skal jeg drikke en Red Bull- det er lørdag!

 

♠ ELEVELE ♠

 

#trening #uttøying #styrketrening #kondisjon #kardio

JEG OVERLEVDE MIN FØRSTE PT-TIME.

 

Dette kan jo bli spennende! 

 

Jeg meldte meg inn på treningssenteret på mandag, og i dag hadde jeg min første PT-time. I tilbudet vi fikk får vi to gratistimer med PT, og det er jo kjekt. I dag gikk timen, som visstnok varer i 25 minutter, ut på å kartlegge litt. Først pratet vi litt og så viste hu meg noen greie øvelser og sjekket fysikken min litt. Den er ikke akkurat noe å skryte av på mange områder. Men, det kan vel forhåpentligvis bare bli bedre. Blir den verre bør jeg vel ta hintet med å pensjonere meg for godt. Kremt. Så ille er det ikke altså.

Etter at PT-timen var ferdig tok jeg en liten runde på tredemølla. Hu måtte lære meg hvordan den funket før timen var ferdig da, for jeg veit jo ikke hvordan slike ting fungerer. Alt for mange knapper for min hjerne. Jeg ender som regel med å trykke på alt, og det er sjeldent et sjakktrekk, for å si det sånn. Jeg klarte meg relativt bra i dag da, så jeg fikk gått litt i raskt tempo med motbakke. Det var mye mer slitsomt enn jeg hadde trudd faktisk. Jeg går jo mye med hundene, men det her var ikke helt det samme.

Når jeg kom hjem fikk jeg servert hjemmelaget søtpotetsuppe med bacon og nanbrød. Kjempegodt! Vi kjøpte en slik suppe på Rema 1000 en gang. Dette “Under 100-lappen” merket, og den var kjempegod. Vi tilsatte kylling, gulerøtter og vårløk. Nå var Kristoffer flink og lagde en hjemmelagd og det slår jo sjeldent feil. Den var så god så vi forspiste oss begge to. Er man sulten, så er man sulten. Nå er jeg absolutt ikke sulten. Mett og sliten. Jeg har i alle fall overlevd min første treningsøkt siden april i fjor.

 

♠ ELEVELE ♠

 

#trening #pt

DETTE ER HINDERLØP.

 

Noen aper seg mer enn andre. 

 

Jeg har skrevet noen ganger om disse hinderløpene som Kristoffer og broen min er med på innimellom. Blant annet Barskingen og Toughest. Hinderløp er rett og slett et løp der man skal igjennom hinder. Noen mer tekniske enn andre. Det kan være balansegang, tauklatring, hopper over ting og krabbe under ting, for å nevne noe. Noen ganger må de til og med svømme og bade i gjørme. I går var en rein hinderbane. Altså ingen løping i tillegg, slik som på Barskingen.  


1. Rino kaster seg frem i ringer. Jeg husker ikke hva hinderet heter.


2. Kristoffer klatrer i nett. 


3. Rino “sklir” bortover et tau. 


4. Kristoffer klatrer fra det ene hinderet til det andre. 

I går var det altså konkurranse hos Farm Ninja Challenge som ligger i Rakkestad. Bjarte, som driver dette stedet hjemme i sin egen låve, har virkelig satset stort på dette og hadde i går sin 3. konkurranse. Ellers har han faste treninger et par ganger i uken og tar i mot folk etter avtale. Absolutt et sted å anbefal hvis du liker å ape deg litt. Jeg skal løpe Barskingen neste år, så jeg må snart begynne å trene litt hinder hos Farm Ninja jeg også. Tipper jeg brekker noen bein i kroppen.

 

Har du løpet hinderløp før? 

 

__________________________________________________________________

#trening #hinderløp #hinderbane #farmninjachallenge #farmninja

__________________________________________________________________

FORMEN ER SÅ SYKT DÅRLIG!

 

Det er flaut, rett og slett! 

 

Torsdag for snart to uker siden lurte Kristoffer meg med på joggetur. Det kom veldig brått på, men jeg sa ja jeg. Jeg har jo mast på han i en evighet om at han må jogge litt med meg så jeg kanskje blir en smule sprek jeg også. Jeg trudde helt seriøst jeg skulle stryke med. Kristoffer mener likevel at jeg prater alt for mye på joggeturen til å stryke med når som helst, så han trur ikke det er så ille. Det er bare han som ikke skjønner at jeg kan multitaske på høyt nivå.  


Noen tøyer ut, andre jogger. 


Viktig å tøye begge beina.

Den runden vi jogger er ganske så tung altså. Det er liksom så bratt med en gang og lenge, før det går nedover. Når det først går nedover og det faktisk er nok så lett å jogge, så har jeg så sykt melkesyre i beina at jeg nesten ikke orker å jogge likevel. Litt fortere går det jo, men absolutt ikke fort. Jeg trur Kristoffer har skjønt at jeg faktisk er i veldig, veldig dårlig form, og ikke overdriver når jeg sier det. Jeg har jo nærmest maks puls 300 meter etter at jeg har begynt. 

Når vi har jogget ferdig runden oppe i skogen ender det alltid med at jeg må ta meg en hvil på benken mens Kristoffer løper en runde uten meg. I dag løp han faktisk to runder. Jeg er flink og bruker tiden på å tøye ut da, selv om jeg må få igjen pusten i et minutt først. Og så løper jeg et par runder i trappene, før Kristoffer kommer. I dag rakk jeg 6 runder i trappene. Det er ikke mer enn 28 trinn i trappen, men mer enn nok form min del altså. Det er bratt. 


Legge litt press på tøyingen. 


Det er litt ekkelt å være i skogen her aleine. Mange rare lyder. Mulig det bare er oppe i hodet mitt. 

På vei hjem fikk jeg 3 minutter forsprang til å komme så langt som mulig før han tok meg igjen. Jeg orker ikke en gang å løpe i 3 minutter, så han fant meg sittende på en trestamme. Seriøst, jeg løp så fort jeg kunne. Det er i alle fall ingen tvil om at jeg er i dårlig form når vi brukte 18 minutter på 1.8 kilometer. Det er nesten det jeg går til vanlig. Kremt. Ja ja, jeg får bare bli flinkere til å jogge litt oftere, så kan man jo håpe at formen blir bedre etter hvert. Nå suger den. 

 

Pleier du å jogge? 

 

_____________________________________________________________________________

#trening #jogge #trim #løping #bratt #tungt #terreng #skog #uttøying #iform

_____________________________________________________________________________

TUNGT PÅ TRENING I DAG.

 

Jeg trur aldri jeg har svettet så mye! 

 

I dag var det seriøst en tung treningsøkt. Vi “sloss” med disse store boksesekkene som er nesten like høye som meg og veier 36 kilo. Det høres kanskje ikke så mye ut, men når du har bokset sekken sånn ca. 10 ganger, smeller den i gulvet på siste slag og så skulle løfte den opp rett etterpå, da får man melkesyre steder man trudde man ikke kunne få melkesyre altså. 

Jeg var så sliten på slutten at han jeg trente med måtte løfte den opp for meg på min tur også- unnskyld til deg, Martin. Ekstra vanskelig blir det med hanskene på og man ikke får skikkelig tak rundt. Men jeg syns det var gøy. Tungt, men gøy. I alle fall veldig effektivt. Jeg var så svett at jeg trudde jeg skulle drukne meg selv innimellom slagene. En vel gjennomført kickboksing-time. 

 

Har du trent i dag? 

 

________________________________________

#trening #kickboksing #effektiv #tungt #melkesyre 

________________________________________

GODFØLELSE AV Å TRENE.

 

Jeg trudde aldri jeg skulle komme dit. 

 

I dag har jeg vært på trening igjen. Det føles veldig bra! Det er kickboksing på tirsdag og torsdag, men nå kunne jeg nesten ønske det var en dag til i uken. Da hadde jeg på en måte trent “optimalt” i forhold til hva jeg burde. Jeg har egentlig veldig lyst til å ta meg en joggetur innimellom også, så vi får se hva jeg får til etter hvert. Skal ikke ta helt av riktig enda. Så sprek er jeg ikke.

Det var en god treningsøkt i dag. Jeg trur jeg lære noe nytt. Ikke alt er like logisk for kroppen som for hode, men med litt veiledning får jeg det som regel til. Jeg syns det er litt rart da og skulle sparke med det fremste beinet, og landet med det beinet foran igjen. En ting er å sparke med det, men jeg vil helst trekke det tilbake under landingen. Kompliserte greier. Egentlig ikke. 

Det går bedre, og jeg føler at jeg har litt mer kontroll nå enn for bare tre ganger siden. Det blir også gøyere og gøyere desto mer kontroll man føler man får, så dette går jo bare en vei- fremover. Jeg har litt tannverk i dag. Eller, tannverk er jo ikke helt riktig. Ene visdomstannen er teit, og det kjennes. Men jeg gjennomførte treningen, så nå kan jeg sitte i sofaen med god samvittighet. 

 

Hva liker du beste å trene? 

 

__________________________________________________

#trening #kickboksing #kontroll #kroppskontroll #spark #energi 

__________________________________________________

MASSE ENERGI.

 

Det er rart det der. 

 

Før trening var jeg ganske så sliten, men nå etter trening har jeg nesten masse energi. Energien forsvinner vel så fort jeg må ned i kjelleren å henge opp klær før jeg legger meg, men. Det er deilig å endelig føle at man har hatt en effektiv trening, men likevel ha energi til overs, i stedet for å være helt pannekake liksom. Gleder meg allerede til torsdag og neste trening. Det blir bra. 

 

Har du trent i dag? 

 

_______________________________

#trening #energi #effektiv #kickboksing

_______________________________